شبکه های اجتماعی

aparat

ابر غذاهایی برای کاهش وزن زیاد

  • 5 مرداد 1395
  • 578
  • 0

                                                                                                                                                                                                               

کارشناسان بر این باورند که دو گروه اصلی غذا وجود دارد که میتوان آن ها را "اَبَر غذاهایی برای کاهش وزن" در نظر گرفت چرا که این نوع غذاها معده شما را بدون انباشت کالری پر میکنند: میوه و سبزیجات. و اما این ماده مغذی که به میوه ها و سبزیجات این منبع انرژی پایدار را میدهد، چیست؟ فیبر. اگر میوه ها و سبزیجات ابر غذاهایی برای کاهش وزن هستند پس فیبر هم ابر ماده مغذی کاهش وزن است. پروتئین، دیگر ابر ماده مغذیست. از لحاظ علمی پروتئین میتواند به کنترل اشتها کمک کند. پروتئین همچنین میتواند منبع انرژی پایدار باشد و نیز سوخت و ساز بدن شما را به آرامی بالا ببرد. اما لازم است که شما پروتئین ها را عاقلانه انتخاب کنید، چرا که مانند تمامی غذاها اگر بیش از آنچه بدنتان بدان احتیاج دارد مصرف کنید بجای کاهش وزن، افزایش وزن خواهید داشت.

ابرغذاهای زیر انتخاب های هوشمندانه ای هستند که میزان کالری کمی داشته و برای روند کاهش وزنتان سودمند هستند:

 

چای سبز – محققان گمان میکنند که کاتچین (مواد فیتوشیمیایی مفید) موجود در چای سبز ممکن است با تحریک کردن بدن برای سوزاندن کالری و کاهش تدریجی چربی بدن، روند کاهش وزن را تسریع کند. بنابراین میتوانید از یک فنجان چای سبز داغ یا یک لیوان چای سبز یخی لذت ببرید.

 

سوپ گوجه فرنگی یا آبگوشت – سوپها میتوانند به شما کمک کنند تا پیش از وعده های اصلی کمتر احساس گرسنگی کنید و حس سیری را در شما افزایش میدهند.

 

سالاد سبزیجات کم کالری – خوردن سالاد سبزیجات کم کالری به عنوان پیش غذا باعث میشود که احساس سیری کنید و در نتیجه در وعده اصلی مقدار کمتری غذا بخورید.(سالادهایی که پر از نان سرخ شده، چاشنی های پرچرب، و پنیر هستند شامل این نوع نمیشوند.) انتخاب هوشمندانه وعده های فرعی سرشار از فیبر نکته ای کلیدیست که به شما کمک میکند تا با احساس گرسنگی در طول روز مبارزه کنید.

 

ماست – گنجاندن ماست در رژیم غذایی روزانه ممکن است روند کاهش وزن شما را تسریع کند. ماست کم چرب میتواند به دلیل ترکیبات پروتئینی و کربوهیدراتی خود به شما کمک کند تا با گرسنگی شدید مبارزه کنید.

 

لوبیا – لوبیا ترکیبی سرشار از فیبر و پروتئین است که به شما کمک میکند تا به مدت بیشتری احساس سیری کنید و این بدان معناست که لوبیا میتواند اشتهای بینا وعده ای شما را کنترل کند.

 

آب – آب نیروی حیاتی بدن شماست و باید در طول روز آب بنوشید. آب یک نوشیدنی بدون کالری عالیست و شما میتوانید با نوشیدن چای شیرین نشده، آب معدنی های طعم دار بدون قند، آب معمولی به همراه لیمو یا لیمو ترش و یا خوردن خیار آب جذب کنید. آب میتواند علاوه بر کمک به سم زدایی از بدن به شما کمک کند تا احساس سیری کنید. بنابراین سعی کنید هنگام احساس گرسنگی شدید به جای خوردن میان وعده یک لیوان اب بنوشید.

 

حبوبات سبوس دار سرشار از فیبر – حبوبات سبوس دار به طور کلی به بالا رفتن فیبر و ارزش غذایی وعده شما کمک میکند. یکی از ساده ترین راه های گنجاندن حبوبات سبوس دار در رژیم غذایی روزانه تان این است که به عنوان صبحانه یا میان وعده یک کاسه حبوبات سبوسدار سرشار از فیبر بخورید.

ابر غذاهایی برای کاهش وزن زیاد

به اشتراک بگذارید

امتیاز شما به این مطلب

تعداد امتیازها: 1

نظرات کاربران

شما هم میتوانید نظر خود را در رابطه با این مطلب برای ما ارسال نمایید.

برای ارسال نظر باید عضو سایت باشید، اگر قبلا در سایت ثبت نام کرده اید اینجا را کلیک کنید.

captcha Refresh