شبکه های اجتماعی

aparat

غذاهای فوق العاده برای بارداری موفق

  • 7 دی 1395
  • 618
  • 0

غذاهای فوق‌العاده برای بارداری موفق

بارداری زمان بسیار هیجان‌انگیزی در زندگی شماست. البته می‌تواند بعضی اوقات انرژی بدنی، ذهنی و روحی شما را تحلیل ببرد. اما اگر از این غذاهای مغذی استفاده کنید پرانرژی، قوی و فعال خواهید بود و قادر خواهید بود شادی و سلامتی خود را حفظ کنید.

لوبیاها، عدس و نخود منابع خوبی برای پروتئین، فیبر،کلسیم،آهن، تیامین و نیاسین هستند. مقادیر زیادی لوبیا تهیه کنید و در بسته‌های کوچک در فریزر قرار دهید. در استفاده از کنسروها احتیاط کنید زیرا معمولاً سدیم بالاتری دارند و ارزش غذایی آن‌ها به دلیل فراوری شدن در دمای بالا کاهش پیدا کرده است.

سویا پروتئین بیشتری نسبت به لوبیا،نخود و عدس دارد و به همین دلیل ماده مصرفی مناسبی برای گیاهخواران و غیر گیاهخواران است. سویا از نظر مواد مغذی مختلف مانند کلسیم و آهن غنی است.

مقادیر زیاد برنج قهوه‌ای، کوینولا، ارزن و جو دوسر را که از غلات کامل هستند در رژیم خود قرار دهید زیرا سرشار از فیبر، مواد معدنی، پروتئین و ویتامین‌های ب‌کمپلکس هستند. غلاتی را تهیه کنید که کمترین فراوری روی آن‌ها انجام شده است زیرا بسیاری از غلاتی که به‌صورت تجاری تهیه شده‌اند جوانه و سبوس ارزشمند و مفید خود را از دست داده‌اند.

سبزیجات با برگ‌های سبز تیره مانند کلم، شاهی و اسفناج به‌ویژه هنگام بارداری یا شیردهی مهم هستند زیرا ویتامین‌ها و مواد معدنی زیادی مانند ویتامین آ و ث، کلسیم و آهن دارند. سبزیجات با برگ‌های سبز تیره سرشار از فیتوکمیکال‌هایی مانند کاروتن و لوتئین هستند که برای مقابله با بسیاری از انواع سرطان مفید هستند. سبزیجات خانواده کلم مانند کلم بروکلی و بروکسل سرشار از ویتامین آ، ث و کلسیم هستند. این سبزیجات از نظر فیتوکمیکال‌هایی که ویژگی‌های ضدسرطانی دارند نیز غنی هستند. سبزیجات با برگ‌های سبز تیره و خانواده کلم مواد مغذی مهمی هستند که ذخیره انبوهی از شیر برای نوزاد شما فراهم می‌کنند.

آجیل و دانه‌ها منابع خوبی از فیبر، پروتئین، مواد معدنی و اسیدهای چربی ضروری هستند. از خوردن بذر کتان، دانه کدو، بادام و گردو غافل نشوید زیرا سرشار از امگا3 هستند که برای رشد سیستم عصبی و مغز نوزاد و همچنین سلامتی شما ضروری هستند. آجیل و دانه‌ها را می‌توانید به صورت خام یا برشته مصرف کنید و استفاده از آن‌ها با سالادی که با سبزیجات با برگ سبز تیره درست شده باشد انتخابی بسیار عالی است.

در آخر به یاد داشته باشید مقادیر زیاد آب بنوشید و در این مدت به خوبی استراحت کنید. بدنی که آب و خواب کافی داشته باشد با سرعت بیشتری خود را بازیابی می‌کند و آماده روبه‌رو شدن با چالش‌هایی است که نوزاد تازه به دنیا آمده با خود به همراه می‌آورد.

غذاهای فوق العاده برای بارداری موفق

به اشتراک بگذارید

امتیاز شما به این مطلب

تعداد امتیازها: 1

نظرات کاربران

شما هم میتوانید نظر خود را در رابطه با این مطلب برای ما ارسال نمایید.

برای ارسال نظر باید عضو سایت باشید، اگر قبلا در سایت ثبت نام کرده اید اینجا را کلیک کنید.

captcha Refresh